Закуска в пенсия: Трите храни, които ви правят по-млади

60 години. Шест десетилетия живот и сте пенсионер. От тази възраст тялото започва да претърпява значителни промени, които могат да повлияят както на физическото, така и на емоционалното благополучие, пише Newsweek.

Имаме предвид, наред с други неща, забавяне на метаболизма, загуба на мускулна маса и намалена костна плътност.

Тъй като времето не може да бъде спряно, ще се съсредоточим върху забавянето на процеса на биологично влошаване, доколкото е възможно. Тук са важни редовните физически упражнения, особено силови упражнения, поддържането на социални връзки, качественият сън, контролирането на стреса и тревожността и приемането на здравословна диета.

Ето защо здравните експерти наблягат на това първо хранене за деня, тъй като то прекъсва нощния глад и осигурява енергията, необходима за стартиране на метаболизма и подобряване на концентрацията, както и на физическите и интелектуалните показатели.

Основно влияние на закуската върху пенсионирането

Освен това, тя трябва да представлява поне 20% от общата консумирана енергия за един ден. В този контекст, питателната, засищаща и лесна за приготвяне закуска, идеална за всяка възраст, но особено след 60 години, стана вирусна в социалните мрежи, особено в TikTok. 

По принцип, за да се поддържа активен метаболизъм.

Закуската се състои от резен пълнозърнест препечен хляб с авокадо, яйце и семена от чиа, който съчетава сложни въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини: 

Авокадото осигурява мононенаситени мастни киселини, от съществено значение за здравето на сърцето и контрола на апетита.

Яйцата са богат източник на протеини, които стимулират термогенезата.

Семената от чиа удължават чувството за ситост и осигуряват омега-3, което намалява възпалението.

В допълнение към тази алтернатива, специалистите предложиха две други, които предизвикаха известни дебати, но почти сигурно ще станат модерни с оглед на наближаващия летен сезон: гръцко кисело мляко с домашно приготвена гранола и сушени плодове и овесени ядки с мляко, пресни плодове и бадеми.